Borstvoeding geven: wat mag wel en wat niet...

mag je eten? Wat moet je vermijden? En hoe weet je of je baby genoeg melk binnenkrijgt? Geen zorgen, wij hebben het allemaal voor je uitgezocht. In deze blog lees je precies wat je wél en beter niet kunt eten, plus handige tips voor een goede melkproductie.

Table of Contents

Wat kun je het beste eten tijdens borstvoeding?

Als je borstvoeding geeft, is je lichaam keihard aan het werk. Daarom is goede voeding belangrijk, voor jou én je baby. Hier een handig menu met voedzame en melkbevorderende producten:

Ontbijt

Havermout met banaan en noten (goed voor je energie en melkproductie)
Volle yoghurt met muesli en vers fruit
Volkoren boterham met avocado of pindakaas (gezonde vetten!)

Lunch

Salade met kip, avocado en noten (veel eiwitten en goede vetten)
Volkoren boterhammen met kaas, hummus of ei
Groentesoep met volkoren crackers

Avondeten

Zalm of vette vis met groenten en quinoa (omega 3 helpt bij de hersenontwikkeling van je baby)
Vegetarische curry met linzen en kokosmelk (vol vezels en ijzer)
Pasta met tomatensaus, kaas en spinazie

Tussendoor

Noten en zaden (amandelen en walnoten zijn top!)
Dadels of gedroogde abrikozen (natuurlijke energieboosters)
Een smoothie met havermout en amandelmelk

Drink genoeg water! Je lichaam gebruikt extra vocht om melk aan te maken. Probeer minimaal 2 liter per dag te drinken.

Wat moet je vermijden als je borstvoeding geeft?

Niet alles is even goed voor je baby. Sommige voedingsmiddelen en drankjes kunnen darmkrampjes of onrust veroorzaken. Hier een lijstje met dingen die je beter (of met mate) kunt nemen:

-koffie, cola, energiedrankjes – Te veel cafeïne kan je baby onrustig maken. Beperk jezelf tot 1-2 kopjes per dag.

-Alcohol komt in je moedermelk terecht. Wil je toch een wijntje? Wacht dan minimaal 2-3 uur per glas voordat je weer voedt.

-Grote hoeveelheden knoflook, ui en kool – Deze kunnen je baby gas geven en darmkrampjes veroorzaken.

-Sterk gekruide gerechten – Sommige baby’s reageren op pittig eten, maar dit is niet bij iedereen zo. Kijk hoe jouw baby reageert.

-Rauwe vis en ongepasteuriseerde kazen – Dit kan schadelijke bacteriën bevatten, net als tijdens de zwangerschap.

Merk je dat je baby onrustig of huilerig is na een bepaald voedingsmiddel? Probeer het een paar dagen te vermijden en kijk of het verschil maakt.

Hoe zorg je dat je baby voldoende melk binnenkrijgt?

Het kan soms lastig zijn om in te schatten of je baby genoeg drinkt. Hier een paar signalen waaraan je kunt zien of alles goed gaat:

-Je baby heeft minimaal 6 natte luiers per dag.

-Je baby komt rustig en tevreden van de borst.

-Je hoort je baby slikken tijdens het drinken.

-Je baby groeit goed en volgt de groeicurve van het consultatiebureau.

Wat als je melkproductie laag is?

Soms heb je het gevoel dat je niet genoeg melk produceert. Geen paniek, dit kun je doen:

Leg je baby vaker aan: Hoe meer je voedt, hoe meer melk je lichaam aanmaakt.
Eet voedzaam en drink genoeg water.
Gebruik een borstkolf om de melkproductie te stimuleren. Een goede borstkolf kan helpen om je melkproductie op peil te houden, bijvoorbeeld als je even zonder je baby bent. Bekijk de website van Vulpes Goods voor hoogwaardige borstkolven die je helpen bij het kolven.
Rust goed uit: Stress en vermoeidheid kunnen je melkproductie verminderen.

Elke moeder en baby is anders. Wat voor de één werkt, hoeft voor de ander niet zo te zijn. Geef jezelf de tijd om je ritme te vinden en wees niet te streng voor jezelf. Het allerbelangrijkste? Een gelukkige, ontspannen moeder maakt een blije baby!